Hallo!
Heute geht es um einen Begriff, der oft auftaucht wenn man über die erste Zeit in der Umstellung von „normalem Essen“ zu Lchf oder eine ketogenen Kost spricht. Leider kommt es auch vor das Leute nicht keto-adaptiert sind obwohl sie längerfristig ketogen essen.
Keto-adaptiert sind:
- Diejenigen die gut Fettsäuren verwerten können und nicht abhängig sind von einer Zufuhr von Kohlenhydraten jede dritte Stunde.
- Eine Mahlzeit ohne Probleme und starke Hungersgefühle überspringen können. Der Magen kann sich melden und knurren aber im Großen und Ganzen gibt es Energie genug um gut zu funktionieren.
- Eine gute und stabile Laune während dem Tag. Extraordinäre Situationen ausgenommen.
- Diejenigen die vom Energie-Niveau her ein gutes und stabiles Level haben, den ganzen Tag lang. Extraordinäre Situationen ausgenommen wie auch sehr anstrengende längere Sporteinheiten.
- Wer mit voller Energie und Prästation, ohne vorher mit Kohlenhydrate laden zu müssen, trainieren kann. In erster Linie gültig für Trainingsstunden <2 Stunden.
- Wer weniger Laktat, (früher als Milchsäure bekannt,) in den Muskeln spürt, im Vergleich zu vorher wenn er mehr Kohlenhydrate eingenommen hat. Vor allen Dinge mit derselben Trainingsintensität verglichen.
- Keto-Adaptiert ist also ein guter „Fett-Betrieb“ zu haben. Du hast die Türen sperrangelweit weit aufgeschlagen, um Fett aus dem Speicher rauszuholen, und benutzt gelagerte Fettsäuren als deinem hauptsächlichen Energieträger. Dazu die Fette die du isst. Das zuletzt genannte ist der Grund warum, wenn man als „Fett-Getriebene“ fastet, man niedrige Triglyzeride im Blut hat. Die werden als Energie für die Muskeln benutzt.
Hast du diese Merkmale an der Ketose?
Quelle: Optimal Hälsa, Viktminskning och Fitness, Jonas Bergqvist
Korrektur: Tobias Mikaelsson
Beitragsbild: Pixabay
also das mit dem hunger konnt ich auch schon vorher zu meinen highcarbzeiten, also mal ne mahlzeit auslassen und so *g … ich warte irgendwie immernoch auf energie, dauert wohl noch ein bissl
Hm, ja nicht jeder hat die „Bäume-ausreißen“-Gefühl leider. Aber geht es dir sonst soweit gut?
jetzt soweit wieder ja, hatte seit samstag ne magenverstimmung, aber is wieder vorbei ^_^ nur die energie fehlt halt noch, könnt grad nur schlafen
Wäre vielleicht sinnvoll zu untersuchen was da hinter stecken könnte. Adaptiert nehme ich an dass du mittlerweile bist. Wie lange lebst du jetzt ketogen? Gerne über pn wenn es dit lieber ist.
erst seit 30.mai 🙂
Ich denke es könnte viele verschiedenen Lösungen geben. Manchmal ist es doch nahrungstechnich etwas was modifiziert werden könnte. Oft ist es Licht und Luft die in ausreichender Menge fehlt. Wenn ich überlege wie viel drin ich bin obwohl ich Hund und Garten habe…
Jupp, ich denk, ich bin auch zuviel drin, nicht nur auf arbeit, wo es kein tageslicht gibt, sondern auch in der freizeit
Hallo Petra
Vielen Dank für diesen interessanten Artikel.
Beschäftige mich erst seit ein paar Wochen mit dem Thema, es gibt also noch viel zu lernen… 🙂
Liebe Grüsse
Carmen
Dankeschön Carmen 🙂
Es ist ein Thema der mir lange Zeit beschäftigt hat. Ich finde es interessant wie unterschiedlich es ist. Mal fühle ich mich super adaptiert. Mal bekomme ich Lust und Appetit nach zwei Stunden wieder. Dieses Wechselspiel zwischen Hunger und Sättigung wie man es auf andere Weise stimulieren kann. Sport, ausreichend Schlaf, gute Gespräche- da habe ich nie Hunger. Bei Frust schon 😉 .
Mit freundliche Grüßen
Petra